वाढत्या उष्णतेमुळे सर्वांचेच बाहेर पडणे आणि काम करणे कठीण झाले आहे. घरातून बाहेर पडताच कडक उन्हामुळे घाम फुटतो. कडाक्याच्या उन्हांत जर घराबाहेर पडायचे असेल तर आपण आपली स्वतःची काळजी घेतलीच पाहिजे. काही गोष्टी लक्षात ठेवून, स्वतःची काळजी घेऊन, तुम्ही उन्हाच्या तडाख्यापासून दूर राहू शकता. उन्हाळ्यात स्वतःचे संरक्षण कसे करावे, यासाठी काही खास टिप्स…
भरपूर पाणी प्या
उन्हात घाम जास्त येतो, त्यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते. त्यामुळे दिवसभर भरपूर पाणी प्यावे. उन्हात जास्त वेळ राहिल्याने घाम जास्त येतो आणि त्यामुळे शरीरातील द्रव आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. त्यामुळे, शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यास, इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन राखण्यासाठी लिंबूपाणी किंवा नारळपाणी प्यावे.
उन्हात जास्त वेळ फिरणे टाळा
उन्हाळ्यामध्ये घराबाहेर पडताना, खासकरून दुपारच्या वेळेत, उन्हात जास्त वेळ फिरणे टाळा. उन्हात जास्त वेळ फिरल्यास उष्माघात होण्याची शक्यता वाढते, ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या येऊ शकतात. उन्हात जास्त वेळ फिरल्यास शरीर थकते आणि ऊर्जा कमी होते. दुपारच्या वेळी सूर्यप्रकाश अधिक तीव्र असतो, त्यामुळे या वेळेत बाहेर पडणे टाळा. जर बाहेर जावेच लागले, तर सकाळी किंवा संध्याकाळी फिरा, जेव्हा तापमान कमी असते.
हलके, सैल कपडे घाला
उन्हात घराबाहेर पडताना, विशेषत: उष्माघातापासून बचाव करण्यासाठी, हलके, सैल आणि फिकट रंगाचे कपडे घालणे आवश्यक आहे. हे कपडे उष्णता शोषून घेत नाहीत आणि शरीराला थंड ठेवतात. हलके आणि सैल कपडे घाम लवकर वाळायला मदत करतात. त्यामुळे शरीराला अधिक आराम मिळतो. उन्हाळ्यात घराबाहेर पडताना, फिकट रंगाचे, हलके आणि सैल कपडे घातल्यास उन्हापासून सुरक्षित राहता येते आणि उष्माघात होण्याचा धोका कमी होतो.
सनस्क्रीन वापरा
उन्हाळ्यात घराबाहेर पडताना सनस्क्रीनचा वापर करणे खूप आवश्यक आहे. कारण, सूर्याच्या हानिकारक अतिनील किरणांपासून त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी सनस्क्रीन मदत करते, ज्यामुळे टॅनिंग आणि सनबर्नसारख्या समस्या टाळता येतात. उन्हात सूर्यप्रकाशाने त्वचेला नुकसान होऊ शकते, त्यामुळे सनस्क्रीन वापरा. सनस्क्रीन लावण्यापूर्वी किमान १५ मिनिटे आधी लावा, जेणेकरून ते त्वचेत पूर्णपणे शोषले जाईल.
थंड पदार्थांचा आहारात समावेश करा
सूर्याच्या प्रखर उष्णतेपासून शरीराचं रक्षण करण्यासाठी कैरीचं पन्हं, लिंबू सरबत, जिऱ्याचं सरबत, शहाळ्याचं पाणी, फळांचा ताजा रस, दूध घालून केलेली तांदळाची खीर, गुलकंद इत्यादी थंड पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
