व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर काही सोपे उपाय करून तुम्ही तुमच्या दिवसात शारीरिक हालचाली वाढवू शकता. जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर हे सोपे उपाय अमलात आणा जाणून घेऊया…
पायऱ्यांचा वापर करा
लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करणे हा एक सोपा उपाय आहे. यामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील आणि पायऱ्या चढताना तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाचा व्यायाम होईल. पायऱ्या चढताना आणि उतरताना चांगली कॅलरी बर्न होतात, ज्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते. पायऱ्या चढणे-उतरणे हृदय व रक्तवाहिन्यांसाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे, ज्यामुळे हृदयविकारांचा धोका कमी होतो. पायऱ्या चढताना आणि उतरताना पाय, नितंब आणि शरीराच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत होतात. नियमित पायऱ्या चढल्याने शरीरात ऊर्जा वाढते आणि थकवा कमी होतो. पायऱ्या चढणे-उतरणे एक नैसर्गिक व्यायाम आहे, ज्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची किंवा विशिष्ट जागेची आवश्यकता नसते. पायऱ्या चढणे-उतरणे तणाव कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.
कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी जाताना चालणे किंवा सायकल चालवणे
जर तुम्ही ऑफिसला किंवा इतर ठिकाणी जाण्यासाठी गाडी वापरत असाल, तर थोडं लवकर घराबाहेर पडा आणि चालत किंवा सायकलने जाण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या शरीराला थोडा व्यायाम मिळेल आणि तुम्हाला ताजीतवानी वाटेल. कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी जाताना चालणे किंवा सायकल चालवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला शारीरिक हालचाल मिळेल आणि तुमचा दिवसभरचा ॲक्टिव्हिटी लेव्हल वाढेल.
कामाच्या दरम्यान छोटे ब्रेक घ्या
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर कामाच्या दरम्यान छोटे ब्रेक घेणे, चालणे, पायऱ्या चढणे-उतरणे, स्ट्रेचिंग करणे आणि कामाच्या ठिकाणीच काही सोपे व्यायाम करणे हे प्रभावी उपाय आहेत. यामुळे शारीरिक हालचाल वाढेल आणि कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासही मदत होईल. प्रत्येक तासाला 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि या वेळेत थोडे चाला किंवा स्ट्रेचिंग करा.
कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी योगा किंवा स्ट्रेचिंग करा
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी योगा किंवा स्ट्रेचिंग करा. कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी योगा किंवा स्ट्रेचिंग करणे हा व्यायामाचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. यामुळे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास, लवचिकता वाढविण्यात आणि शरीराला आराम मिळविण्यात मदत होईल. कामाच्या दरम्यान, प्रत्येक तासाला 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि स्ट्रेचिंग करा. मान, खांदे, पाठ, आणि हाता-पायांचे स्ट्रेच करा.
मोबाईलवर बोलताना फिरा
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर मोबाईलवर बोलताना फिरा. फोनवर बोलत असाल, तर जागेवर उभे राहून किंवा चालत-फिरत बोलू शकता.
टीव्ही बघताना चाला
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर टीव्ही बघताना चालायला सुरुवात करा. टीव्ही बघताना उठून उभं राहा आणि चालायला सुरुवात करा. सिरीज बघत असाल तर मधूनच ब्रेक घेऊन चाला. मोबाईलवर गेम खेळताना किंवा चॅट करतानाही तुम्ही चालू शकता. जिथे शक्य असेल तिथे गाडीऐवजी चालत जा.
घरकामात सक्रीय व्हा
जर तुमच्याकडे व्यायामासाठी वेळ नसेल, तर घरकामांमध्ये सक्रिय होऊन तुम्ही व्यायामाची कमी भरून काढू शकता. घरकाम करताना थोडे अधिक सक्रिय राहिल्यास, तुम्ही कॅलरी बर्न करू शकता आणि तंदुरुस्त राहू शकता. घरकाम करताना गती वाढवून, अधिक कॅलरी बर्न करा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
