पावसाळ्यात डायबिटीसच्या रुग्णांनी आहारात सामील करा ५ भाज्या आणि फळे, नियंत्रणात राहील शुगर

 What to eat to control diabetes:   शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, आपला आहार संतुलित असणे सर्वात महत्वाचे आहे, कारण बदलत्या हवामानामुळे आरोग्याच्या समस्या येतात. अशा परिस्थितीत, संतुलित आहार आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो. ज्यामुळे आपले शरीर अनेक प्रकारच्या आजारांशी लढण्यास सक्षम होते.

पावसाळा ऋतू आपल्यासोबत अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या घेऊन येतो, ज्यामुळे सामान्य व्यक्तीला अनेक प्रकारे त्रास होतोच, परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी ते आणखी त्रासदायक ठरते.

हवेतील वाढत्या आर्द्रतेमुळे, चिकटपणा, घाम आणि उष्णतेचा शरीरावर खूप वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, हवामानातील या बदलामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. मधुमेहाचे रुग्ण तापमानातील बदलांना अधिक संवेदनशील असतात.

अशा परिस्थितीत, स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी, मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आहारात काही फळे आणि भाज्यांचा समावेश करावा. ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होण्यास मदत होऊ शकते. चला अशा काही भाज्यां आणि फळांबद्दल जाणून घेऊया….

ब्रोकोली-

अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले ब्रोकोली हे फायबरचा सर्वोत्तम पर्याय आहे, जे मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर आहे. ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. कारण फायबर रक्तात हळूहळू ग्लुकोज सोडते. ब्रोकोलीमध्ये सल्फोराफेन नावाचे अँटीऑक्सिडंट देखील आढळते, जे पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास देखील मदत करते.

बीट-

जीवनसत्त्वे, फायबर, फायटोन्यूट्रिएंट्सने समृद्ध असलेले बीट रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. त्याचे सेवन खूप फायदेशीर ठरू शकते.

पालक-

लोह आणि फायबरने समृद्ध असलेल्या पालकाचे सेवन केल्याने रक्त प्रवाह चांगला राहण्यास मदत होते. यासोबतच कमी कॅलरीज आणि भरपूर पोषक तत्वांनी समृद्ध पालक शरीर निरोगी ठेवतो.

फ्रेंच बीन्स-

व्हिटॅमिन-ए, व्हिटॅमिन-सी आणि उच्च फायबरने समृद्ध असलेले फ्रेंच बीन्स रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे खूप फायदेशीर ठरू शकते. उन्हाळ्यात रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी त्यांनी फ्रेंच बीन्सचे सेवन करावे.

बेरी-

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आणि ब्लॅकबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अनेक पोषक तत्वे भरपूर असतात. तसेच, त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी असतो, ज्यामुळे शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.