What to eat to improve eye health: तासन्तास मोबाईल फोन, लॅपटॉप किंवा टीव्ही वापरल्याने डोळे कमकुवत होऊ शकतात. आजकाल मुले, प्रौढ आणि वृद्धांमध्ये दृष्टी कमकुवत होण्याची समस्या दिसून येत आहे. लहान मुलेही चष्मा घालतात. दृष्टी वाढवण्यासाठी आणि ती कमकुवत होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.
ज्यांची दृष्टी कमकुवत आहे त्यांना गाजर, हिरव्या पालेभाज्या आणि रताळे खाण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण त्यात भरपूर व्हिटॅमिन ए असते. व्हिटॅमिन बी१, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड डोळ्यांसाठी आवश्यक असतात. तुम्हाला हवे असल्यास, हे पोषक घटक मिळविण्यासाठी तुम्ही काही बिया खाऊ शकता. हो, भोपळा, चिया बियाणे डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात…
चिया सीड्स-
चिया सीड्स पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. वजन कमी करण्यासाठी ते अनेकदा खाल्ले जातात. जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही तुमची दृष्टी सुधारण्यासाठी चिया सीड्स देखील खाऊ शकता. चिया बियाणे प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 1 आणि ओमेगा 3 ने समृद्ध असतात. म्हणून, ते डोळ्यांसाठी फायदेशीर मानले जातात.
तुम्ही चिया सीड्स स्मूदी, ज्यूस इत्यादींमध्ये घालून घेऊ शकता. याशिवाय, तुम्ही चिया बियाणे रात्रभर पाण्यात भिजवू शकता. तुम्ही सकाळी त्याचे पाणी पिऊ शकता आणि बिया चावू शकता.
अळशीच्या बिया –
अळशीच्या बियामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चांगली असतात. अळशी बिया खाल्ल्याने दृष्टी सुधारू शकते. कारण अळशी बियाणे ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडमध्ये समृद्ध असतात. त्यात प्रथिने आणि व्हिटॅमिन बी 6 देखील आढळतात. जर तुमची दृष्टी कमकुवत असेल तर तुमच्या आहारात जळशी बियाणे नक्कीच समाविष्ट करा.
तुम्ही स्मूदीमध्ये अळशीच्या बिया घालून ते घेऊ शकता. याशिवाय, अळशी बिया दुधासोबत देखील घेतले जाऊ शकते. अळशी भाजून खाणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ते भिजवल्यानंतर देखील खाऊ शकता.
भांगाच्या बिया –
भांगाच्या बियांमध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात. जर तुमची दृष्टी कमकुवत असेल तर तुम्ही या बियांचे सेवन करू शकता. भांगाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आढळतात. या बिया वयानुसार डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. पण भांगाच्या बिया घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
भोपळ्याच्या बिया –
भोपळ्याच्या बियांमध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात. जर तुमची दृष्टी कमकुवत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात भोपळ्याच्या बियांचा समावेश करू शकता. भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्याने तुमच्या एकूण आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. त्यात असलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप चांगल्या प्रमाणात आढळतात.
सूर्यफुलाच्या बिया-
सूर्यफुलाच्या बिया डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. सूर्यफुलाची दृष्टी वाढण्यास मदत होते. ते डोळ्यांना कमकुवत होण्यापासून देखील वाचवते. सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई असते. ते डोळे निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
