कंबरदुखी आणि पाठदुखीने त्रस्त आहात? ‘ही’ सोपी योगासने लगेच देतील आराम

Yoga asanas for back pain:   लोकांना दररोज पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास होतो. पूर्वी बहुतेक वृद्ध लोक पाठ आणि कंबरदुखीची तक्रार करायचे. तर आजकाल तरुण आणि अगदी मुलेही पाठदुखीची तक्रार करतात. चुकीच्या आसनामुळे, स्नायूंवर ताण आल्याने, चुकीच्या जीवनशैलीमुळे, लठ्ठपणामुळे, जास्त वेळ वाकून काम केल्याने किंवा जड वस्तू उचलल्याने पाठ आणि कंबरदुखी होऊ शकते.

कधीकधी पाठ आणि कंबरदुखी इतकी वाढते की व्यक्तीला उठणे, बसणे किंवा चालणे देखील कठीण होते. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक या वेदनांपासून आराम मिळविण्यासाठी वेदनाशामक औषधांचा वापर करतात. परंतु या औषधांचे जास्त सेवन आरोग्याला हानी पोहोचवू शकते.

जर तुम्हालाही दररोज पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही नियमितपणे काही योगासनांचा सराव करावा. योगा केल्याने स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे पाठ आणि कंबरदुखीपासून आराम मिळू शकतो. आज या लेखात, आपण पाठ आणि कंबरदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी ४ योगासनांबद्दल जाणून घेणार आहोत…

भुजंगासन –

हे आसन करण्यासाठी, जमिनीवर पोटावर झोपा.

तुमचे कोपर तुमच्या कंबरेजवळ ठेवा आणि तुमचे तळवे वरच्या दिशेने ठेवा.

आता हळूहळू श्वास घेत असताना, तुमची छाती वर उचला.

त्यानंतर, हळूहळू तुमचे पोट वर उचला. ३० सेकंद या स्थितीत रहा.

आता श्वास सोडताना, हळूहळू तुमचे पोट, छाती आणि नंतर डोके जमिनीकडे खाली आणा.

धनुरासन –

हे आसन करण्यासाठी, जमिनीवर पोटावर झोपा.

नितंबांखाली थोडे अंतर ठेवा आणि हात सरळ ठेवा.

आता गुडघे वाकवत श्वास सोडा.

तुमच्या टाचांना नितंबांजवळ आणा.

आता तुमच्या पायाची बोटे हातांनी धरून वाकवा.

आता दीर्घ श्वास घेताना, तुमची छाती जमिनीपासून वर उचला.

काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत या.

बलासन-

हे आसन करण्यासाठी, प्रथम योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा.

तुमच्या शरीराचा सर्व भार तुमच्या टाचांवर ठेवा.

आता दीर्घ श्वास घेत पुढे वाकून घ्या. लक्षात ठेवा की तुमची छाती तुमच्या मांड्यांना स्पर्श करेल.

नंतर तुमच्या कपाळाने जमिनीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, पुन्हा सामान्य स्थितीत या.
तुम्ही ही प्रक्रिया ३-५ वेळा करू शकता.

सेतुबंधासन-

हे आसन करण्यासाठी, जमिनीवर पाठीवर झोपा.

आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा.

दोन्ही हातांनी पायांचे घोटे धरा.

श्वास घेताना, हळूहळू तुमचे शरीर वर उचला.

१-२ मिनिटे या आसनात रहा.

यानंतर, श्वास सोडताना, सुरुवातीच्या आसनात परत या.