Remedies to overcome period problems during the monsoon: पावसाळ्यात आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. जर हे केले नाही तर आरोग्य बिघडू शकते. पावसाळ्यासोबतच मासिक पाळी दरम्यान पचनसंस्था बिघडते. मासिक पाळी दरम्यान होणारे हार्मोनल बदल भूक आणि पचनावर परिणाम करतात. काही महिला मासिक पाळी दरम्यान त्यांच्या खाण्यापिण्याची काळजी घेत नाहीत आणि पाण्याचे सेवन देखील कमी करतात. याचा त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.
मासिक पाळी दरम्यान विचार न करता काहीही खाल्ल्याने अपचन, अतिसार, पोटफुगी, पोटदुखी यासारख्या समस्या उद्भवू लागतात. पावसाळा आणि मासिक पाळीच्या संयोजनामुळे काही महिलांना राग, चिडचिड इत्यादी देखील जाणवतात. हे लक्षात घेऊन, आम्ही तुम्हाला काही सोप्या आहार टिप्स सांगणार आहोत ज्याच्या मदतीने तुम्ही पावसाळ्यात मासिक पाळी दरम्यान निरोगी राहू शकता.
आहारात ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडचा समावेश करा-
ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे सेवन केल्याने मासिक पाळीच्या दरम्यान होणाऱ्या वेदनांपासून आराम मिळतो. ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडच्या स्रोताबद्दल बोलायचे झाले तर, ते ब्लूबेरी, पालक, हिरव्या भाज्या, अळशीच्या बिया, चिया सीड्स, अक्रोड यामध्ये आढळते. याशिवाय, आहारात मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळतो आणि मूड स्विंगची समस्या राहत नाही. संपूर्ण धान्य, नट, बिया आणि केळी इत्यादींमध्ये मॅग्नेशियम आढळते.
ताजी फळे आणि भाज्या खा-
मासिक पाळीच्या काळात पचनसंस्था कमकुवत होते. कमकुवत पचनसंस्थेमुळे बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त, पोटात गोळे येणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. पचनशक्ती मजबूत करण्यासाठी, तुमच्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर असते. फायबरचे सेवन केल्याने मूड चांगला राहतो आणि आजारांपासूनही बचाव होतो.
हर्बल ड्रिंक्सचे सेवन-
पावसाळ्याच्या दिवसात हर्बल ड्रिंक्सचे सेवन करावे. यामुळे पचनक्रिया चांगली राहते आणि मासिक पाळीच्या काळात होणारा त्रास कमी होण्यास मदत होते. पावसाळ्याच्या दिवसात तुम्ही जिरे पाणी पिऊ शकता. जिऱ्यामध्ये थायमॉल नावाचे एक विशेष संयुग आढळते, जे आतड्यांचे आरोग्य मजबूत करण्यास मदत करते.
अन्न स्वच्छतेची काळजी घ्या-
पावसाळ्यात अन्न लवकर खराब होते. पावसाळ्याच्या दिवसांबद्दल बोलायचे झाले तर, यावेळी वातावरणात जास्त आर्द्रता असते. आर्द्रतेमुळे अन्नात बॅक्टेरिया वाढू लागतात, ज्यामुळे अन्न दूषित होते. अशा परिस्थितीत, मासिक पाळीच्या काळात आजार आणि पोटाशी संबंधित समस्या टाळण्यासाठी, तुम्ही फक्त ताजे घरगुती अन्नच खावे.
आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश-
तुमच्या पावसाळ्यातील आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. विशेषतः जर तुमची मासिक पाळी जवळ आली असेल तर. मासिक पाळी दरम्यान रक्त कमी झाल्यामुळे शरीरात लोहाचे प्रमाण कमी होते. पावसाळ्यात लोहाचे सेवन केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि शरीर ऊर्जावान राहते. लोहयुक्त पदार्थांबद्दल बोलायचे झाले तर, तुमच्या आहारात पालक, टोफू, बीन्स इत्यादींचा समावेश करा.
