PCOD हा स्त्रियांमध्ये आढळणारा एक सामान्य पण त्रासदायक विकार आहे. यात हार्मोनल असंतुलनामुळे मासिक पाळी अनियमित होते.
PCOD म्हणजे काय?
PCOD हा एक हार्मोनल विकार आहे जो स्त्रियांच्या अंडाशयांवर परिणाम करतो. यामुळे, अंडाशयात अनेक लहान सिस्ट तयार होतात, ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होते किंवा पूर्णपणे थांबते. यामुळे स्त्रीबीज तयार होण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा येतो आणि मासिक पाळी अनियमित होते.
PCOD ची लक्षणे
अनियमित मासिक पाळी
वजन वाढणे
चेहऱ्यावर आणि शरीरावर जास्त केस येणे
पुरळ (मुरुम)
वंध्यत्व
डोकेदुखी
नैराश्य आणि चिंता
PCOD चे घरगुती उपाय
आहार
फळे, भाज्या, कडधान्ये, आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. पिझ्झा, बर्गर, तळलेले पदार्थ आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ खाणे टाळा. शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या. पालेभाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्ये यांचे सेवन वाढवून फायबरचे प्रमाण वाढवा, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड यांसारख्या पदार्थांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड भरपूर असते, ज्यामुळे शरीरातील दाह कमी होतो आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात.
व्यायाम
दररोज किमान 30 मिनिटे चालणे, धावणे किंवा इतर ऍक्टिव्हिटी करा. योगामुळे तणाव कमी होतो आणि हार्मोन्स संतुलित राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे PCOD ची लक्षणे कमी होतात.
आवळा
आवळा व्हिटॅमिन सी चा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करतो. आवळ्यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, जे शरीरातील हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत करतात. आवळा इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करतो, ज्यामुळे PCOD असलेल्या महिलांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवता येते. १ कप पाण्यात अर्धा कप आवळा रस पिळून घ्या आणि नियमितपणे प्या. आवळा पावडर मध किंवा पाण्यात मिसळून घेऊ शकता.
मेथीचे दाणे
मेथीचे दाणे इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात. मेथीचे दाणे PCOD च्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक नैसर्गिक उपाय म्हणून वापरले जातात. ते इन्सुलिन प्रतिरोध कमी करण्यास आणि हार्मोनल पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात.1-2 चमचे मेथीचे दाणे रात्री पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी रिकाम्या पोटी हे दाणे चावून खा आणि पाणी प्या. यामुळे इन्सुलिनची पातळी सुधारते, वजन कमी होते व मासिक पाळी सुरळीत होते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
