शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता आहे? दूर करण्यासाठी दररोज खा ‘हे’ पदार्थ

Foods that increase calcium:   शरीराला पाणीयुक्त पदार्थांव्यतिरिक्त, कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियम हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे निरोगी आणि मजबूत हाडे, स्नायूंचे चांगले कार्य आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

कॅल्शियम हे शरीरात आढळणारे एक आवश्यक खनिज आहे. ते हाडे आणि दात मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे हाडांची कमकुवतपणा, ऑस्टियोपोरोसिस आणि स्नायू पेटके यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

म्हणूनच, शरीरात त्याचे योग्य संतुलन राखण्यासाठी, आपण आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेणे महत्वाचे आहे. यासाठी, दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आपल्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत. अशा काही पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया, जे शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करू शकतात.

हिरव्या पालेभाज्या-

एक वाटी हिरव्या पालेभाज्यांमधून आपल्याला सुमारे १०० मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते. हे काही काळापूर्वी एका आरोग्य संस्थेने केलेल्या अभ्यासात उघड झाले होते. अशा परिस्थितीत, आपण हिरवे कोशिंबीर, बीन्स कोशिंबीर आणि हिरव्या पालेभाज्या खाऊन शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करू शकतो. म्हणून दररोज किमान एक पालेभाजी खाण्याचा प्रयत्न करा.

सोया मिल्क-

ज्यांना लॅक्टोजची अ‍ॅलर्जी आहे त्यांच्यासाठी कॅल्शियम मिळविण्यासाठी सोया मिल्क हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की एका ग्लास सोया मिल्कमध्ये गाय किंवा म्हशीच्या दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम आणि प्रथिने असतात. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही त्यापासून कॉफी आणि दही बनवून देखील ते वापरू शकता.

तिळाचे लाडू-

तुम्ही पांढऱ्या तिळाचे लाडू खूप खाल्ले असतील, पण तुम्हाला हे माहित नसेल की तीळांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की जर तुम्ही दिवसातून दोन मोठे तिळाचे लाडू खाल्ले तर शरीराची कॅल्शियमची जवळजवळ अर्धी गरज पूर्ण होते. कारण १ टेबलस्पूनमध्ये सुमारे ८८ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. पण लक्षात ठेवा की तीळ खूप उष्ण असतात. म्हणून, तुमच्या आहारात समाविष्ट असलेल्या इतर गोष्टी थंड स्वरूपाच्या असाव्यात. जसे की, संत्री, द्राक्षे, बीन्स आणि इतर फळे.

संत्री-

कॅल्शियम स्रोताच्या बाबतीत संत्र्याचे नाव पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. कारण संत्र्याला व्हिटॅमिन-सीचा एक उत्तम स्रोत म्हणून ओळखले जाते. परंतु इतर फळांच्या तुलनेत संत्र्यामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण खूप जास्त असते. म्हणून, पौष्टिकतेने समृद्ध आहारासोबत दररोज किमान २ संत्री खाण्याचा प्रयत्न करा.

बदाम-

बदाम खाऊन तुम्ही तुमच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करू शकता. यासाठी रात्री कमीत कमी १२ बदाम भिजवा आणि सकाळी सोलून खा. बदाम खाताना ते चांगले चावा. यामुळे आतड्यांमध्ये पोहोचल्यानंतर ते बारीक करणे आणि त्यांचे गुणधर्म शरीरात चांगले शोषणे सोपे होते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही बदामाचे दूध देखील बनवू शकता.