सकाळी ९ ते संध्याकाळी ६ किंवा त्याहून अधिक वेळ एका जागी खुर्चीवर बसून सतत संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहणे, हे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग झाले आहे. पण कधी विचार केला आहे का की या सवयीचा परिणाम फक्त डोळे किंवा मेंदूवरच नाही, तर आपल्या शरीराच्या पोश्चरवरही होत आहे? झुकलेली मान, पुढे आलेले खांदे आणि दुखत असलेला कंबरेच्या खालचा भाग हे सगळे संकेत आहेत, की आता वेळ आली आहे काहीतरी बदल करण्याची. म्हणूनच, घरबसल्या या ५ सोप्या एक्सरसाईज करून तुमचे बॉडी पोश्चर सुधारा.
१. कॅट-काऊ स्ट्रेच
ही योगमुद्रा तुमच्या मणक्याला लवचिकता देते आणि वाकलेली पाठ हळूहळू सरळ होते. गुडघे आणि हात जमिनीवर ठेवून, आधी पाठ वरच्या बाजूला गोल करा आणि नंतर पोट खाली झुकवत डोके वर उचला. हे १० वेळा जरूर करा.
२. चेस्ट ओपनर स्ट्रेच
लांब वेळ संगणकावर झुकून बसल्याने छाती संकुचित होते. या स्ट्रेचमुळे छाती उघडते आणि खांदे मागे सरकतात. दोन्ही हात पाठीमागे नेऊन बोटे एकमेकांत अडकवा आणि छाती पुढे उचला. ३० सेकंद होल्ड करा.
३. ब्रिज पोज
हे व्यायाम पेल्विक आणि कंबरेच्या खालच्या भागाला बळकट करते. पाठ केल्यावर झोपा, गुडघे वाका आणि पाय जमिनीवर ठेवा. हळूहळू कूल्हे वर उचला. हे १५ वेळा करा.
४. वॉल एंजेल्स
ही एक्सरसाईज खांदे मागे घेण्यासाठी आणि मणक्याला सरळ ठेवण्यासाठी उपयोगी आहे. पाठीमागे भिंतीला लागून उभे राहा आणि हात भिंतीवर स्लाइड करत वर-खाली करा, जसे एंजेल विंग्स तयार करत आहात.
५. चाइल्ड पोज
दिवसभराचा थकवा आणि मानसिक तणाव दूर करणारी ही योगमुद्रा मणका आणि मानेला आराम देते. गुडघ्यावर बसून शरीर पुढे झुकवा, कपाळ जमिनीला लावा आणि हात पुढे सरकवा.
ऑफिसमध्ये दीर्घ वेळ काम करणे गरजेचे असू शकते, पण ते आपल्या शरीराच्या आरोग्याच्या किंमतीवर होऊ नये. जर तुम्हालाही वाटत असेल की तुमचा बॉडी पोश्चर बिघडतो आहे, तर या ५ सोप्या व्यायामांना रोजच्या दिनचर्येत सामावून घ्या. दररोज फक्त १५ मिनिटे खर्च करून तुम्ही अनेक त्रास टाळू शकता आणि संपूर्ण दिवस सक्रिय राहू शकता.
