डोळ्यांची दृष्टी वाढवणारे सुपरफुड्स, आहारात आजच समाविष्ट करा, वृद्धापकाळपर्यंत नजर टिकून राहील

आजच्या काळात स्मार्टफोन हा लोकांच्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. त्याच वेळी, दिवसभर फोन आणि लॅपटॉप वापरल्याने डोळ्यांवर खोलवर परिणाम होतो. यामुळे, लहान वयातच लोकांची दृष्टी खराब होऊ लागते. पूर्वी तुम्ही फक्त मोठ्यांनाच चष्मा लावलेले पाहिले असेल, पण आजकाल लहान मुलेही चष्मा घालतात. यामागे अनेक कारणे असू शकतात.

आजकाल बहुतांश आई-वडील दोघंही नोकरी करणारे असतात. अशा परिस्थितीत ते दिवसभर घरी राहत नाहीत. आता मुलांच्या बाबतीत पाहिलं तर, पालक घरी नसताना ती मुलं मोबाईलवर गेम खेळण्यात वेळ घालवतात. तसेच, कॉम्प्युटर किंवा लॅपटॉपवरही तासन्‌तास बसून राहतात. याचा त्यांच्या डोळ्यांवर खोल परिणाम होतो. अगदी हेच मोठ्यांच्या बाबतीतही घडते. दिवसभर ऑफिसमध्ये काम केल्यानंतर उशिरापर्यंत फोन वापरल्याने त्यांच्या डोळ्यांची दृष्टी कमी होते.

जर तुम्हालाही नीट दिसत नसेल किंवा डोळ्यांची नजर कमी झाली असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्यायला हवं. आज आम्ही तुम्हाला काही अशा सुपरफूड्सबद्दल सांगणार आहोत, जे नैसर्गिक पद्धतीने डोळ्यांची दृष्टी वाढवतात. चला तर मग जाणून घेऊया अशा अन्नपदार्थांबद्दल.

गाजर

गाजरला डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्याचं वरदान मानलं जातं. यामध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन-A भरपूर प्रमाणात असते, जे डोळ्यांच्या रेटिनाला मजबूत करतं. त्यामुळे गाजर तुमच्या आहारात नक्कीच असायला हवं. तुम्ही गाजराचं सालाड बनवून खाऊ शकता, किंवा त्याचा रस काढून पिणंही फायदेशीर ठरतं.

बदाम आणि सूर्यफूल बिया
हे दोन्ही पदार्थ डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. यामध्ये व्हिटॅमिन E असतं, जे डोळ्यांना होणाऱ्या हानिकारक ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेसपासून संरक्षण देतं आणि वयासोबत होणाऱ्या दृष्टीतील घट होण्यास प्रतिबंध करतं.

या दोन्ही ड्रायफ्रूट्समध्ये व्हिटॅमिन E सोबतच ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिडही मुबलक प्रमाणात असतं. हे घटक डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्यात अतिशय प्रभावी असतात. त्यामुळे दररोज भिजवलेले बदाम आणि सूर्यफूलाच्या बिया खाणं फायदेशीर ठरतं.

साल्मन (मासे)
जर तुम्ही नॉनव्हेजिटेरियन असाल, तर डोळ्यांची दृष्टी वाढवण्यासाठी साल्मन मासे नक्की खा. यामध्ये ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड खूप प्रमाणात असतो, जो डोळ्यांतील कोरडेपणा (dryness) कमी करतो. एकंदरीत, साल्मन डोळ्यांना आवश्यक पोषण पुरवतं.

रताळे

रताळ्यांमध्ये बीटा-कॅरोटीन मुबलक प्रमाणात आढळते. वृद्धत्वाशी संबंधित समस्यांपासून डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी हे उपयुक्त मानले जाते. तसेच डोळे निरोगी ठेवतात. तुम्ही तुमच्या आहारात ते नक्कीच समाविष्ट करावे.

अंडी

अंड्यातील पिवळ्या भागामध्ये (पिवळा भाग) ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारखी प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे डोळ्यांशी संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो. हे खाल्ल्याने दृष्टी सुधारते.

आवळा

आवळा हा व्हिटॅमिन सी आणि ए चा चांगला स्रोत मानला जातो. हे दोन्ही डोळ्यांसाठी फायदेशीर आहेत. जर तुम्ही दररोज आवळा खाल्ला तर दृष्टी सुधारते.