How to Control Diabetes in Marathi: तज्ज्ञांच्या मते मधुमेहावर कायमचा कोणताही इलाज नाही. तो नियंत्रणात ठेवूनच आपण निरोगी जीवन जगू शकतो. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, निरोगी जीवनशैलीचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आणि इथेच लोक अपयशी ठरतात. बहुतेक मधुमेही रुग्ण अस्वस्थ जीवनशैली जगतात ज्यामुळे त्यांना रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी दररोज औषधे घ्यावी लागतात. मधुमेहात रक्तातील साखर नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. दीर्घकाळापर्यंत रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे शुगर कंट्रोल करणे गरजेचे बनते. आज आपण रक्तातील साखर गोळ्यांशिवाय कशी नियंत्रणात ठेवायची याबाबत जाणून घेणार आहोत.
१) संतुलित आहार-
मधुमेहाच्या बाबतीत सर्वप्रथम आपण आहार काय घेतो हेसुद्धा महत्वाचे असते. मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात धान्य, पातळ प्रथिने, फळे, भाज्या आणि हेल्दी फॅट्स यांचा समावेश असावा. रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, तुम्ही गोड पदार्थ आणि पेये टाळली पाहिजेत. शिवाय आपल्या डॉक्टरांच्या मदतीने आपला आहार निश्चित केला पाहिजे.
२) भरपूर पाणी पिणे-
तज्ज्ञांच्या मते, रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मधुमेहाच्या रुग्णांनी दिवसभर भरपूर पाणी प्यावे. हायड्रेटेड राहिल्याने तुम्हाला साखरेची पातळी नियंत्रणात राहण्यास मदत होऊ शकते. पाण्याव्यतिरिक्त, नारळ पाणी आणि ताक सारखे पेये देखील चांगले पर्याय आहेत. अशाप्रकारे तुम्ही आपली शुगर कंट्रोल करू शकता.
३) व्यायाम-
मधुमेहात शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी झाल्याने रक्तातील साखर नियंत्रित राहण्यास मदत होते. यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारते आणि एकूणच आरोग्य सुधारते. तुम्ही दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. व्यायाम केल्याने आरोग्य तर उत्तम राहतेच शिवाय रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते.
४) पुरेशी झोप-
चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आणि मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला दररोज रात्री ८ ते ९ तासांची चांगली झोप मिळाली पाहिजे. हे केवळ रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करत नाही तर इन्सुलिन प्रतिरोधकता देखील सुधारू शकते. याशिवाय, तुमची औषधे वेळेवर घ्या, तणाव टाळा, धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा, तुमचे पाय दुखापतींपासून सुरक्षित ठेवा.
५)नियमितपणे शुगर तपासा-
मधुमेह प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यासाठी, तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासणे महत्वाचे आहे. घरी तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करण्यासाठी ग्लुकोज मीटर वापरा आणि नोंद ठेवा.
(टीप : वरील माहिती उपलब्ध स्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
