प्रेग्नन्सीमध्ये सकाळी उपाशी पोटी काय खावे? जाणून घ्या तज्ज्ञांनी सांगितलेले ५ पर्याय

What to eat in the morning during pregnancy:    गरोदरपणात महिलांनी त्यांच्या आहाराची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण या काळात महिला जे खातात त्याचा त्यांच्या आणि बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. म्हणून, महिलांनी गरोदरपणात त्यांच्या आहारात फक्त निरोगी अन्नच समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करावा.

विशेषतः, त्यांनी सकाळी रिकाम्या पोटी फक्त निरोगी आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध पदार्थच सेवन करावेत. जर तुम्ही गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी निरोगी अन्न खाल्ले तर तुम्हाला दिवसभर चांगले वाटेल. तसेच, तुमच्या गर्भाला सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील मिळतील आणि त्याचा विकास चांगला होईल.

जर तुम्ही देखील गर्भवती असाल तर सकाळी रिकाम्या पोटी अनहेल्दी अन्न टाळा. तुमच्या आहारात फक्त निरोगी पदार्थांचा समावेश करा. आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की गरोदरपणात रिकाम्या पोटी काय खावे? किंवा गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी काय खावे? चला तर जाणून घेऊया…

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी फळे खा-

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकता. सकाळी रिकाम्या पोटी फळे खाल्ल्याने तुम्हाला जीवनसत्त्वे अ, ब, क, लोह, कॅल्शियम आणि फायबर सारखे आवश्यक पोषक तत्व भरपूर प्रमाणात मिळतील. सकाळी रिकाम्या पोटी फळे खाल्ल्याने शरीर पोषक तत्वे सहजपणे शोषून घेते.

-हे सर्व पोषक तत्व बाळ आणि आई दोघांच्याही आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. परंतु तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी आंबट फळे खाणे टाळावे. सकाळी रिकाम्या पोटी संत्री, किवी, द्राक्षे, आवळा यांसारखी फळे खाणे टाळावे. यामुळे तुम्हाला अ‍ॅसिडिटीचा त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे पोटात जळजळ आणि वेदना देखील होऊ शकतात.

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी ड्रायफ्रूट्स खा-

ड्रायफ्रूट्स आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी बदाम, काजू, शेंगदाणे आणि अक्रोड खाणे फायदेशीर ठरू शकते. यामुळे तुम्हाला प्रथिने, मॅग्नेशियम, अमीनो अॅसिड, झिंक, कॅल्शियम आणि फायबर पुरेशा प्रमाणात मिळेल. दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी ड्रायफ्रूट्स खाल्ल्याने तुम्ही दिवसभर ऊर्जावान राहाल. तसेच ड्रायफ्रूट्स खाल्ल्याने तुमच्या गर्भाला पुरेसे पोषक तत्व मिळतील. यासाठी रात्री ड्रायफ्रूट्स भिजवा, नंतर सकाळी रिकाम्या पोटी खा.

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी संपूर्ण धान्य खा-

गर्भवती महिलांसाठी संपूर्ण धान्य खूप फायदेशीर असते. त्यात चांगल्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि फायबर असतात. जे शरीरासाठी खूप महत्वाचे असतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल तर सकाळी रिकाम्या पोटी दलिया, ओट्स आणि ब्राऊन ब्रेड खाऊ शकता. त्यामध्ये जास्त फायबर असते. ज्यामुळे तुम्ही बद्धकोष्ठता आणि गॅसच्या समस्या टाळू शकता. तसेच, तुमची पचनसंस्था देखील योग्यरित्या कार्य करते. सकाळी रिकाम्या पोटी संपूर्ण धान्य खाल्ल्याने पचनाच्या समस्यांपासून देखील आराम मिळतो.

गरोदरपणात सकाळी रिकाम्या पोटी अंडी खा-

अंड्यांमध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रथिने असतात, जी आई आणि गर्भाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाची असतात. तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी उकडलेले अंडे खाऊ शकता. याशिवाय, अंड्याचे आमलेट देखील खाऊ शकता. जर तुम्ही अंडी खात नसाल तर तुम्ही प्रथिनेयुक्त इतर पदार्थ खाऊ शकता.

सकाळी रिकाम्या पोटी इडली खा-

जर तुम्हाला दक्षिण भारतीय जेवणाची आवड असेल तर तुम्ही नाश्त्यात इडली आणि सांबार देखील खाऊ शकता. हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. यामुळे तुमच्या आरोग्याला अनेक फायदे होतात. इडली खाल्ल्याने तुम्हाला पुरेसे पोषक तत्व मिळतील आणि तुम्हाला बरे वाटेल.