Yoga to Lose Weight Gained in Pregnancy: डिलिव्हरीनंतर शरीरात अनेक बदल होतात. अशा परिस्थितीत महिलांना शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता असते. विशेषतः सी-सेक्शन डिलिव्हरीनंतर, पुनर्प्राप्तीसाठी जास्त वेळ लागतो. अशा परिस्थितीत शरीरात कमकुवतपणा, थकवा, आळस, मूड स्विंग, पाठदुखी आणि हार्मोनल बदल सामान्य आहेत.
अशा परिस्थितीत, बहुतेक महिलांचे वजन देखील वाढते आणि लवकर वजन कमी करणे देखील कठीण असते. योग तज्ञ म्हणतात की अशा परिस्थितीत योगासन करून वजन राखले तर वजन कमी करणे सोपे होऊ शकते. सी-सेक्शन डिलिव्हरीनंतर वजन कमी करण्यासाठी कोणते योगासन करावे हे आज आपण जाणून घेऊया…
सी-सेक्शन डिलिव्हरीनंतर योगा कधी सुरू करू शकतो?
तज्ञांच्या मते, सी-सेक्शन डिलिव्हरीनंतर बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. अशा परिस्थितीत, सुमारे 8 आठवड्यांनंतर योगा सुरू करता येतो, प्रत्येकाचे शरीर बरे होण्यासाठी वेगवेगळा वेळ लागतो. म्हणून, योगा सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. परंतु लक्षात ठेवा की तुम्हाला हलक्या आणि सोप्या योगासनांनी सुरुवात करावी लागेल. पहिले 2 ते 4 आठवडे प्राणायाम किंवा सोप्या स्ट्रेचिंगने सुरुवात करा.
बटरफ्लाय पोझ-
बटरफ्लाय पोझ प्रसूतीनंतर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरेल. यामुळे पेल्विक क्षेत्राशी संबंधित समस्या देखील दूर होतील. हे आसन मांडी आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यास मदत करते. पेल्विक फ्लोअर मजबूत करते. तसेच, ते रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करते.
मार्जरियासन-
सी-सेक्शन प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्यासाठी हे सर्वात फायदेशीर योगासन आहे. हे आसन पाठीचा कणा लवचिक बनविण्यास मदत करते. काही महिलांना प्रसूतीनंतर पोटदुखी होते. परंतु याच्या सरावाने पाठदुखीत आराम मिळतो. हे आसन पोट आणि पेल्विक क्षेत्राला बळकटी देते.
शशांकासन-
तज्ञांच्या मते, प्रसूतीनंतर शशांकासन करणे देखील सुरक्षित आहे. हे आसन थकवा दूर करते, जो प्रसूतीनंतर येणाऱ्या समस्यांपैकी एक आहे. प्रसूतीनंतर मूड स्विंग नियंत्रित करण्यासाठी आणि मन शांत ठेवण्यासाठी हे योग फायदेशीर आहे. त्याचा नियमित सराव पोट आणि पाठीच्या स्नायूंना देखील आराम देतो.
सेतू बंधासन-
सेतू बंधासन मांडी, पोट आणि कंबरेची चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे योग शरीर लवचिक बनविण्यास मदत करते. हे योग कोर स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. याशिवाय, हा योग थायरॉईड नियंत्रित करण्यासाठी आणि पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी देखील प्रभावी आहे.
