शरीरामध्ये रक्त वाढवण्यासाठी आहारात लोह आणि व्हिटॅमिन सी युक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. तसेच, पुरेसा व्यायाम आणि विश्रांती घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मोड आलेले कडधान्य
शरीरामध्ये रक्त वाढवण्यासाठी आहारात मोड आलेले कडधान्य आणि इतर लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे. तसेच, बीट, पालक, डाळिंब, सफरचंद, आणि सुका मेवा यांसारख्या पदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील रक्ताची पातळी वाढण्यास मदत होते. मोड आलेली कडधान्ये जसे की मूग, हरभरा, मसूर, सोयाबीन, आणि राजमा यांमध्ये लोह आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत होते.
आहारात फळांचा समावेश करा
शरीरामध्ये रक्त वाढवण्यासाठी आहारात लोह आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ आणि सिझनल फळे यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. ज्यामुळे शरीरात रक्ताची पातळी वाढण्यास मदत होईल. संत्री, लिंबू, आवळा, आणि इतर लिंबूवर्गीय फळे, तसेच टोमॅटो आणि मिरचीमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन सी शरीरात लोहाचे शोषण सुधारते, ज्यामुळे लोहाचा पुरेपूर वापर होतो. प्रत्येक ऋतूत येणारी फळे आरोग्यासाठी चांगली असतात. उदाहरणार्थ, उन्हाळ्यात कलिंगड, खरबूज, आणि आंबा, तसेच हिवाळ्यात संत्री, मोसंबी, आणि डाळिंब खाणे फायदेशीर आहे. फळे व्हिटॅमिन, मिनरल्स आणि अँटीऑक्सिडंट्सचा एक चांगला स्रोत आहेत.
गुळ आणि शेंगदाणे एकत्रित खाणे
शरीरामध्ये रक्त वाढवण्यासाठी गुळ आणि शेंगदाणे एकत्रित खाणे हा एक चांगला उपाय आहे. गुळात लोह असते आणि शेंगदाण्यात प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे असल्याने, त्यांचे एकत्रित सेवन केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते. तुम्ही नाश्त्यामध्ये किंवा स्नॅक्स म्हणून यांचा आहारात समावेश करू शकता. गुळात नैसर्गिकरित्या लोह असल्याने, ते शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करते. शेंगदाण्यामध्ये प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे असल्याने, ते शरीराला ऊर्जा देतात. गुळ आणि शेंगदाणे एकत्रित खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते, ज्यामुळे शरीराला अन्नातील पोषक तत्वे शोषून घेणे सोपे होते.
राजगिरा
शरीरात रक्त वाढवण्यासाठी राजगिरा एक चांगला पर्याय आहे. राजगिरा लाह्या, लाडू आणि गुळाची खीर खाणे शरीरातील रक्ताची पातळी वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहे. राजगिरा लोहाचा चांगला स्रोत आहे, जे रक्तातील हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. राजगिऱ्यामध्ये प्रथिने फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे देखील असतात, जी एकूण आरोग्यासाठी चांगली असतात.
सफरचंद, बीट, डाळिंब आणि हळद
शरीरामध्ये रक्त वाढवण्यासाठी आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. सफरचंद, बीट आणि डाळिंब यांसारखी फळे तसेच हळद-या गोष्टी रक्त वाढवण्यासाठी गुणकारी आहेत. सफरचंदात लोह आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर असते, जे शरीरात लोहाचे शोषण सुधारण्यास मदत करतात. बीटमध्ये लोह, तांबे, फोलेट आणि व्हिटॅमिन भरपूर प्रमाणात असते, जे अशक्तपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे. डाळिंबात लोह, कॅल्शियम, प्रथिने आणि फायबर असतात, जे रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात. हळदीमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, जे शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारण्यास मदत करतात.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
